راه های افزایش عزت نفس
هر فردی زمانی لذت زندگی را تجربه می‌کند که از کارهایی که انجام می‌دهد لذت ببرد و از خود راضی باشد. طرز فکر شما در رابطه با خودتان یکی از مسائلی است که باید به اولویت اول زندگیتان تبدیل شود. چراکه برای ایجاد حس رضایت در رابطه با خودتان، کارهایی را انجام می‌دهید که دوست دارید و این باعث می‌شود زندگی شادتری داشته باشید.
تمام این حس با عنوان کلی عزت نفس بیان می‌شود. موضوعی که افراد در این روزها میان روزمرگی‌ها و مشغله خود فراموش کرده‌اند ولی از اهمیت آن باخبرند.
همانطور که همه ما می‌دانیم عزت نفس یکی از مسائل مهم در زندگی شخصی هر فرد است. گروه آموزشی رضا کلاهی در مطلب عزت نفس چیست؟ به صورت کامل و با جزئیات در رابطه با مفهوم این موضوع توضیح داده است.
هم‌چنین به صورت خلاصه در رابطه با راه های افزایش عزت نفس صحبت کردیم ولی در این مطلب می‌خواهیم به صورت کامل شما را با این روش‌ها آشنا کنیم. قطعا استفاده از این روش‌ها به صورت آگاهانه و درست، تاثیر زیادی در زندگی هر فرد خواهد داشت. با ما همراه باشید تا با این روش‌ها آشنا شوید.
چرا افزایش عزت نفس مهم است؟
شاید این سوال برای شما هم پیش بیاید که با افزایش عزت نفس دقیقا چه اتفاقی در زندگی من رخ می‌دهد و چرا باید آن را افزایش دهم؟ در این بخش می‌خواهیم در رابطه با این موضوع صحبت کنیم.
داشتن زندگی راحت‌تر و بهتر
خیلی از افراد برای هر مسئله کوچکی که پیش می‌آید خود را سرزنش کرده و ذهن خود را بیش از آنچه نیاز است به آن معطوف می‌کنند. این درگیری ذهنی باعث می‌شود تمرکز آن‌ها پایین بیاید و نتوانند روی سایر فعالیت‌های خود تمرکز کافی را بگذارند.
زمانی که شما از عزت نفس بالایی برخوردار باشید از اشتباهات خود درس گرفته و از آن عبور می‌کنید بدون آنکه تمام زندگی خود را تحت تاثیر آن اشتباه قرار دهید و ذهنتان مدام مشغول آن باشد. در واقع از کاه کوه نمی‌سازید.
افزایش ثبات درونی
خیلی از افراد تابع حرف مردم هستند و با کوچک‌ترین صحبتی از طرف دیگران به هم می‌ریزند و اذیت می‌شوند. این افراد از عزت نفس پایینی برخوردارند.
اگر شما عزت نفس خود را افزایش دهید در واقع در حال افزایش رضایت درونی از خودتان هستید و این کار باعث می‌شود خود و رفتارهایتان را بیشتر قبول داشته باشید.
در چنین شرایطی با شنیدن هر صحبتی در مورد خودتان به هم نمی‌ریزید و اذیت نمی‌شوید. در واقع وقتی کاری را انجام می‌دهید که خودتان آن را تایید می‌کنید، دیگر نیاز به تاید دیگران ندارید.
هرچه این حس بی‌نیازی به دیگران بیشتر شود آرامش و ثبات درونی شما نیز افزایش پیدا می‌کند.
خودتخریبی کمتر
گاهی اوقات بدترین دشمنی که دارید خود شمایید. برخی از افراد به دنبال عزت نفس پایینی که دارند مدام در حال زیر سوال بردن خودشان (چه در خلوت و چه به صورت علنی) هستند. این کار باعث می‌شود از هیچ کاری که در زندگی انجام می‌دهند نه تنها لذت نبرند بلکه حتی به آن راضی هم نباشند.
اگر چنین حسی مدام با شما همراه باشد دچار مشکلات زیادی خواهید شد که بارزترین آن‌ها رسیدن به احساس پوچی است که برای خیلی از افراد گران تمام می‌شود.
زمانی که شما عزت نفس خود را افزایش دهید نسبت به خود و کارهایتان مطمئن شده و آن‌ها را درست‌ترین فعالیت‌ها می‌دانید و همین موضوع از خود تخریبی جلوگیری می‌کند.
جذابیت بیشتر در هر رابطه‌ای
عزت نفس و اعتماد به نفس ارتباط تنگاتنگی با هم دارند (ولی یکی نیستند) زمانی که شما از اعتماد به نفس و در نتیجه آن از عزت نفس بالاتری برخوردار شوید ویژگی‌های زیر را در وجود خود تقویت می‌کنید:
- انسان قابل اعتمادتری خواهید شد.
- توانایی کنترل شرایط سخت را پیدا خواهید کرد.
- نیاز کمتری به دیگران دارید.
- در بخشش و خرج کردن خیال راحت‌تری خواهید داشت.
در حالت کلی با داشتن این ویژگی‌ها، قرار گرفتن کنار شما بسیار راحت‌تر شده و تجربه خوبی را به دیگران منتقل می‌کنید. تجربه‌ای که در آن خبری از دعوا و جر و بحث نیست. این مسائل باعث می‌شود به آدم جذاب‌تری در هر رابطه (دوستی، همکاری، شراکت و ...) تبدیل شوید.
داشتن زندگی شادتر
زمانی که عزت نفس شما افزایش پیدا کرده و شما در تمام مواردی که تا انجا بیان کردیم به بهترین حالت خود برسید، قطعا زندگی شادتری خواهید داشت و این مهم‌ترین چیزی است که شما در زندگی به دست می‌آورید.
یکی از روش هایی که می توانید زندگی بهتری داشته باشید این است که با قانون جذبآن را برای خودتان جذب کنید و مدام انرژی مثبت داشته باشید
راه های افزایش عزت نفس
ما تا اینجا نتایج داشتن عزت نفس بالا و دلایل افزایش عزت نفس را بیان کردیم. حالا سراغ راه های افزایش عزت نفس می‌رویم و چندین راه بسیار کاربردی را به شما معرفی خواهیم کرد:
در چه کاری مهارت دارید؟ آن را پیدا کنید
همه انسان‌ها دارای مهارت‌های مخصوص به خود هستند. ممکن است شما در انجام فعالیت‌های ذهنی یکی از بهترین افراد باشید و دوستتان در ورزش زبان‌زد باشد.
مهم این است که انجام فعالیت‌هایی که در آن‌ها مهارت داریم، برای ما لذت بخش است و ما می‌دانیم انجام کارهایی که از آن لذت می‌بریم در افزایش عزت نفس تاثیر خوبی دارد.
ایجاد روابط مثبت
همه ما افرادی را می‌شناسیم که با دیدنشان حس بدی پیدا می‌کنیم. وقت گذراندن با این افراد انرژی ما را از بین می‌برد و باعث ایجاد حالی بد در وجود ما می‌شود.
بهتر است وقت خود را صرف آن‌ها نکنید و در عوض به دنبال افرادی باشید که با آن‌ها خوشحالید و ساعات خوشی را می‌گذرانید. فردی که به شما انرژی مثبت بدهد و همیشه در حال تشویق شما برای رسیدن به اهدافتان باشد.
مهربانی کردن به خود
همه ما اشتباهاتی در زندگی داریم که به خاطر آن خود را سرزنش می‌کنیم. زمانی که نسبت به خود بیش از حد منتقدانه رفتار می‌کنید، سعی کنید مهربانی را چاشنی آن کنید و صرفا از خود ایراد نگیرید.
از آن جایی که تمام ما معمولا به اطرافیان خود بهتر مشاوره می‌دهیم، به این فکر کنید که اگر دوستتان همین خطا را انجام می‌داد چه رفتاری با او داشتید؟
یکی دیگر از کارهایی که می‌توانید در راستای مهربانی به خود انجام دهید گفتن جملات محبت‌آمیز به خود است. شما می‌توانید دفترچه‌ای تهیه کنید و در آن جملاتی محبت‌آمیز برای خود بنویسید. هروقت به آن دفترچه مراجعه کنید و آن را مطالعه کنید، حس بسیار خوبی دریافت می‌کنید.
جسارت و قاطعیت خود را افزایش دهید
زمانی که از قاطعیت صحبت می‌کنیم منظورمان این است که در عین حال که به نظرات دیگران احترام می‌گذارید، از اطرافیان خود نیز توقع داشته باشید به نظرات شما احترام بگذارند.
برای یادگیری این کار فقط لازم است به رفتار انسان‌های قاطع نگاه کنید و همان رفتارها را تکرار کنید. این کار به معنای تظاهر نیست بلکه لازمه آموزش است. طبیعتا شما باید این رفتار را تمرین کنید تا کم کم بتوانید به صورت کامل به آن مسلط شوید.
دکتر ویلیامز در این‌باره می‌گوید: «فایده‌ای ندارد که یک‌باره بگویید «من می‌خواهم «کریس هوی» (Chris Hoy)، قهرمان جهانی دوچرخه‌سواری، باشم»، اما شاید بتوانید دوچرخه‌تان را از انباری بیرون بیاورید و بعد از مدت‌ها دوباره کمی دوچرخه‌سواری کنید.»
آموختن هنر نه گفتن
زمانی که شما از عزت نفس پایینی برخوردار باشید، احساس می‌کنید انجام تمام درخواست‌های اطرافیانتان وظیفه شماست و همیشه (حتی زمان‌هایی که اصلا دوست ندارید تن به انجام خواسته آن‌ها دهید) به درخواستشان جواب مثبت می‌دهید.
این کار قطعا برای شما کسالت‌بار و عذاب‌آور است و می‌تواند احساستی از جمله خشم، افسردگی و بی‌میلی را در شما به وجود آورد.
برای جلوگیری از چنین مشکلاتی باید یاد بگیرید که نه بگویید. شما موظف نیستید به تمام درخواست‌هایی که از شما می‌شود جواب مثبت بدهید. نه گفتن مشکلی در روابط ایجاد نمی‌کند پس آن را بیاموزید.
یکی از روش‌های انجام این کار تکرار مکررات است. می‌توانید نه گفتن را به روش‌های مختلیف تکرار کنید تا جایی که طرف مقابل شما کاملا متوجه منظورتان شود.
به صورت مداوم ورزش کنید
یکی دیگر از راه های افزایش عزت نفس ورزش کردن است.
ورزش کردن باعث می‌شود سلامت شما از نظر جسمی و روحی افزایش پیدا کند. زمانی که شما ورزش می‌کنید احساس شادابی و طراوت بیشتری دارید و این احساس در تمام زندگی روزمره شما تاثیرگذار است.
عموما افرادی ورزشکار از روحیه و عزت نفس بالاتری برخوردارند.
کارهای داوطلبانه انجام دهید
یکی از راه هایی که می‌توانید با انجام آن حس ارزشمندی را در خود به وجود آورید، انجام کارهای داوطلبانه و کمک به افرادی است که نیاز به کمک دارند.
از حیوانات خانگی نگهداری کنید
همانطور که در مطلب ارکان عزت نفسگفته شد، عشق یکی از این ارکان و پایه‌های عزت نفس است. تقویت هر یک از پایه‌ها، ساختمان عزت نفس شما را نیز تقویت می‌کند.
یکی از گزینه‌های مناسب برای افزایش عشق و محبت در زندگی، نگهداری از حیوانات خانگی است. این حیوانات بدون هیچ قید و شرطی به ما عشق می‌ورزند و به ما توجه می‌کنند.
زمانی که شما به صورت منظم مسئولیت موجودی را داشته باشید که به شما وابسته است و به محبت همیشگی شما نیاز دارد، احساس بهتری خواهید داشت و می‌توانید با گذراندن وقت با آن برای مدتی از مشکلات خود دور بمانید.
به ظاهر خود برسید
عموما زمانی که شما برای ظاهر خود وقت می‌گذارید و سعی می‌کنید خوب و مرتب به نظر برسید، احساس درونی خوبی دریافت می‌کنید. این کار یکی از روش‌های افزایش حس ارزشمندی در خود است.
قطعا شما هم در زندگی این موضوع را درک کرده‌اید که انسان‌ها برای چیزهایی (یا افرادی) که آن‌ها را دوست دارند، وقت صرف می‌کنند و به آن‌ها اهمیت می‌دهند. وقتی شما برای خودتان وقت صرف کنید به این معنی است که نسبت به خود ارزشمندی خاصی را احساس می‌کنید که این باعث افزایش عزت نفس شما خواهد شد.
تفریح کنید و به سفر بروید
روحیه هر انسانی هر چندوقت یکبار خسته شده و نیاز به ریکاوری و تغییر دارد. برای برطرف کردن احساس رخوت و خستگی می‌توانید محیط خود را تغییر دهید. (هرچند کوتاه مدت)
به سفر بروید یا با دوستان خود، خارج از خانه وقت بگذرانید و روحیه خود را تغییر دهید.
ارزش‌های زندگی خود را مشخص کنید
همه افراد باید در زندگی خود ارزش‌ها و قوانین خاص خود را داشته باشند تا طبق آن‌ها رفتار کرده و زندگی خود را طبق همان پیش ببرند.
زمانی که شما اصولی داشته باشید، به زندگی خود مسیر می‌دهید و این اتفاق باعث ایجاد هماهنگی و نظم در زندگی شده و به کمک آن می‌توانید کارهای بی‌ارزش را حذف کنید. همین کار به شما احساس خوبی می‌دهد و یکی از مهم‌ترین راه‌های افزایش عزت نفس است.
دستاوردهای خود را یادداشت کنید
فکر کردن به کارهای خوب و مهمی که انجام دادید و یادآوری آن‌ها باعث ایجاد حس غرور و شادی در شما خواهد شد. برای اینکه این احساس را درن خود ایجاد کنید، دستاوردهای زندگی خود را یادداشت کرده و هر از چند گاهی به آن سر بزنید.
افکار منفی را به چالش بکشید
برای همه انسان‌ها پیش می‌آید که با خود درگیر شوند و افکاری منفی در رابطه با خود و ارزش‌هایشان به سراغشان آید. زمانی که چنین حسی پیدا کردید می‌توانید به موفقیت‌ها و دستاوردهای خود فکر کرده و افکار منفی را عقب بزنید.
همیشه سعی کنید بهترین احساس را نسبت به خود داشته باشید.
شکست را قبول کنید
شکست جزئی جدایی ناپذیر از زندگی است. شما نمی‌توانید فردی را (هرچند موفق) پیدا کنید که بگوید در زندگی شکست نخورده است. بلکه انسان‌های موفق با درس گرفتن از شکست‌های خود به موفقیت رسیده‌اند.
زمانی که شما در مسیر رشد و یادگیری پیش می‌روید، شکست را جزئی جدایی ناپذیر از این مسیر می‌بینید. از شکست خوردن نترسید و خود را به خاطر آن سرزنش نکنید بلکه تلاش کنید تا جایی که می‌توانید از آن درس گرفته و مسیر را پربارتر ادامه دهید.
در گرداب تفکر بیش از حد نیوفتید
افکار تکراری مهمان همیشگی ذهن ما هستند. گردش این افکار در ذهنتان را متوقف کنید. می‌توانید برای انجام این کار خودتان را با انجام کارهای مثبت و خوب درگیر کنید تا وقت نداشته باشید افکار تکراری را مرور کنید.
تنها 2 دقیقه وقت برای تشکر از خود
این موضوع که کارهای مثبت را مرور کنید و بابت آن از خود تشکر کنید خیلی در تقویت عزت نفس شما تاثیرگذار است.
تنها 2 دقیقه از پایان روز خود را به این کار اختصاص دهید و سه کاری که به خاطر آن‌ها از خود سپاس گزار هستید را انتخاب کرده و از خود تشکر کنید که آن‌ها را انجان داده‌اید.
این کارها لازم نیست خیلی خاص باشد. مثلا می‌توانید به خاطر پیاده روی که در طول روز داشتید (به جای آنکه تنبلی را انتخاب کنید) از خود ممنون باشید.
کمال گرایی بیش از حد، دشمن عزت نفس
یکی از مسائلی که باعث نابودی عزت نفس شماست، کمال گرایی بیش از حد است. این حس باعث می‌شود از هیچ کاری در زندگی راضی نباشید و به خاطر نداشتن حس رضایت، تنبلی را جایگزین تلاش کنید.
زمانی که به نتیجه دلخواه نمی‌رسید عزت نفس شما تقریبا نابود می‌شود و این همان موضوعی است که باعث می‌شود دید شما نسبت به خودتان منفی شود.
برای اینکه از کمال گرایی دور شوید می‌توانید به تکینک‌های زیر عمل کنید:
در ابتدای کار به دنبال خوب باشید نه عالی. زمانی که شما می‌خواهید کاری را آغاز کنید نباید به دنبال رسیدن به آخرین حد آن باشید. چراکه چنین هدف بزرگی باعث می‌شود اصلا کار را شروع نکنید. حتما این ضرب المثل به گوشتان خورده است که سنگ بزرگ نشانه نزدن است.
برای شروع همین که بتوانید کار را به خوبی انجام دهید کافی است و شما می‌توانید آرام آرام خود را ارتقا دهید.
هیچ انسانی افسانه‌ای و بی‌نقص نیست. شما هم از این موضوع مستثنی نیستید. از خودتان توقع نداشته باشید هیچ نقصی در کار خود پیدا نکنید. کمال گرایی بیش از حد باعث آسیب جدی تمامی جنبه‌های زندگی شما می‌شود.
اولین گام برای رسیدن به موفقیت، قبول داشتن خود و داشتن عزت نفس است. افرادی که دارای عزت نفس بالایی هستند، ویژگی‌هایی دارند که در رسیدن به موفقیت به آن‌ها کمک می‌کند.
برخی افراد به صورت ذاتی از عزت نفس بالایی برخوردارند ولی انسان‌هایی نیز هستند که به هر دلیلی این حس را در خود نمی‌بینند یا خیلی کم با آن مواجه می‌شوند.
این افراد در خیلی از مراحل زندگی خود خلا عزت نفس را احساس کرده و دنبال گم‌شده خود می‌گردند. برای پیدا کردن این گم‌شده باید با راه‌های افزایش عزت نفس آشنا شوند.
در این مطلب تکنیک‌ها و روش‌های کاربردی فراوانی برای بالابردن عزت نفس بیان شد. امیدواریم شما عزیزان با مطالعه آن بتوانید تغییر خوبی در خود به وجود آورید.
در صورتی که سوال (یا نظری) در رابطه با این مطلب یا سایر مطالب سایت برای شما پیش آمده می‌توانید از طریق بخش نظرات همین صفحه با ما در ارتباط باشید.